Disciplina derivata direttamente dal pugilato, dal quale ha assorbito la parte di preparazione atletica e tecnica tralasciando la componente agonistica. La lezione base prevede il riscaldamento generale a corpo libero e con piccoli attrezzi, lo studio delle tecniche del pugilato allo specchio o in coppia con gli altri compagni, l’allenamento al sacco, il potenziamento muscolare e lo stretching finale.